2023年10月8日是第26个全国高血压日，为向师生普及高血压防治知识，倡导健康生活方式，校医院医务人员在教工食堂门口开展以“精准测量，有效控制，健康长寿”为主题的“全国高血压日”宣传活动。活动现场，医务人员向师生开展一对一健康咨询，提供血压测量、体检报告解读等服务，指导师生了解血压知识、做好自我血压管理，增强防病意识。此次活动，参与师生约200人次，共发放宣传折页和健康处方100余份，发放健康生活礼包10余份，获得师生的一致好评。

高血压防治知识要点

正常血压＜120/80mmHg；正常高值，收缩压在120-139mmHg，舒张压在80-89mmHg；血压超过130/80mmHg以上即应引起关注，随着血压的升高可能带来对于心脑肾等器官的危害，应及早开始生活方式干预，对于已经出现靶器官损害和心脑血管并发症的患者应尽早启动降压药物治疗。

血压达标标准

一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下。合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，血压应控制在130/80mmHg以下。年龄在65-79岁的患者血压降至140/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至130/80mmHg以下。80岁及以上老年患者可控制至140/90mmHg以下。

日常生活中如何预防控制高血压

1.限钠补钾。

每人每日食盐摄入量不超过5g，建议在烹调时尽可能使用定量盐勺，并减少烹调用盐及含钠高的调味品，包括味精、酱油等。避免或减少食用含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。增加富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类的摄入量，肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐。

2.平衡膳食。

饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

3.控制体重。

BMI指数（kg/m²）＜24kg/m²，男性腰围＜90cm；女性腰围＜85cm。

4.不吸烟或彻底戒烟，并避免被动吸烟。

5.限制饮酒或尽量不饮酒。

6.增加中等强度的有氧运动。

例如快走、慢跑、游泳等，每周至少4次，每次持续30-60分钟左右。

7.减轻精神压力，保持心理平衡。